현대인의 일상 속 스트레스는 점점 더 일상화되고 있으며, 단순한 휴식만으로는 해결되지 않는 경우가 많습니다. 이에 따라 마음을 다스리고 정서적 안정을 찾는 '마음공부'가 큰 주목을 받고 있습니다. 마음공부는 명상, 긍정확언, 자기성찰 등을 포함한 정신적 수련 방식으로, 일상에서 적용할 수 있는 실용적인 힐링법이기도 합니다. 이 글에서는 마음공부를 통한 스트레스 완화 방법 중 명상, 긍정확언, 그리고 일상 루틴 속 적용법 3가지를 중심으로 구체적인 실천 방법과 효과를 살펴봅니다.명상으로 시작하는 마음공부명상은 마음공부의 핵심 도구 중 하나로, 스트레스를 직접적으로 완화하는 효과가 과학적으로도 입증되어 있습니다. 단 몇 분의 짧은 명상이라도 뇌파를 안정시키고, 심박수를 낮추며, 긴장된 몸과 마음을 이완시켜주..

러닝은 별도의 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 하지만 단순히 달리기만 한다고 해서 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 특히 처음 러닝을 시작하는 사람은 ‘어떻게 시작해야 할지’, ‘얼마나 뛰어야 할지’, ‘운동 후 회복은 어떻게 해야 할지’에 대한 정보 부족으로 포기하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 러닝 초보자가 안전하고 꾸준하게 운동을 지속할 수 있도록, 준비운동부터 거리 설정, 회복법까지 실질적인 러닝 시작 가이드를 제공합니다.준비운동: 부상을 막는 첫 단계러닝을 시작하기 전 준비운동은 절대 간과해서는 안 됩니다. 대부분의 부상은 제대로 된 워밍업 없이 무리하게 달리기를 시작했을 때 발생합니다. 준비운동은 관절과 근육을 부드럽게 풀어주는 역할을 하며, 체온을 서서히 높..

러닝은 심폐기능 강화와 스트레스 해소에 탁월한 효과를 주는 운동이지만, 중장년층에게는 무리한 달리기가 오히려 부상으로 이어질 수 있습니다. 40~50대는 근육량이 줄고 관절의 유연성이 떨어지는 시기로, 체력 관리가 무엇보다 중요합니다. 이 시기에는 ‘어떻게 달리느냐’가 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 글에서는 관절을 보호하며 무리 없이 즐길 수 있는 중장년 맞춤형 러닝법을 소개합니다. 걷기와 달리기를 병행하는 ‘걷뛰 러닝’부터, 꾸준히 운동 습관을 유지하는 현실적인 방법까지 상세히 안내해드립니다.관절 보호 하기: 체중 분산과 착지에 주의하자중장년층이 러닝을 시작할 때 가장 신경 써야 할 부분은 바로 ‘관절 보호’입니다. 특히 무릎, 발목, 고관절은 잘못된 러닝 자세나 과도한 운동으로 쉽게 손상될 수..