반응형 전체 글20 초보자를 위한 러닝 시작법 (준비운동, 거리, 회복법) 러닝은 별도의 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 하지만 단순히 달리기만 한다고 해서 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 특히 처음 러닝을 시작하는 사람은 ‘어떻게 시작해야 할지’, ‘얼마나 뛰어야 할지’, ‘운동 후 회복은 어떻게 해야 할지’에 대한 정보 부족으로 포기하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 러닝 초보자가 안전하고 꾸준하게 운동을 지속할 수 있도록, 준비운동부터 거리 설정, 회복법까지 실질적인 러닝 시작 가이드를 제공합니다.준비운동: 부상을 막는 첫 단계러닝을 시작하기 전 준비운동은 절대 간과해서는 안 됩니다. 대부분의 부상은 제대로 된 워밍업 없이 무리하게 달리기를 시작했을 때 발생합니다. 준비운동은 관절과 근육을 부드럽게 풀어주는 역할을 하며, 체온을 서서히 높.. 2025. 5. 18. 4050 중장년 러닝법 (관절 보호 하기, 걷뛰 러닝, 꾸준히 하기) 러닝은 심폐기능 강화와 스트레스 해소에 탁월한 효과를 주는 운동이지만, 중장년층에게는 무리한 달리기가 오히려 부상으로 이어질 수 있습니다. 40~50대는 근육량이 줄고 관절의 유연성이 떨어지는 시기로, 체력 관리가 무엇보다 중요합니다. 이 시기에는 ‘어떻게 달리느냐’가 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 글에서는 관절을 보호하며 무리 없이 즐길 수 있는 중장년 맞춤형 러닝법을 소개합니다. 걷기와 달리기를 병행하는 ‘걷뛰 러닝’부터, 꾸준히 운동 습관을 유지하는 현실적인 방법까지 상세히 안내해드립니다.관절 보호 하기: 체중 분산과 착지에 주의하자중장년층이 러닝을 시작할 때 가장 신경 써야 할 부분은 바로 ‘관절 보호’입니다. 특히 무릎, 발목, 고관절은 잘못된 러닝 자세나 과도한 운동으로 쉽게 손상될 수.. 2025. 5. 18. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
